ダイエット中食べるべきもの３選｜和泉市パーソナルジムBODYRISE | 丁寧なパーソナルジムを和泉市でお探しなら

オートミールは全粒穀物のため、食物繊維やミネラルが豊富です。 とくに食物繊維は玄米の約3倍とたっぷり。 食物繊維は便秘解消に役立ち、善玉菌のエサになることで腸内環境の改善が期待できます。 さらに、水溶性食物繊維のβ-グルカンは糖の吸収をおだやかにしてくれるので、血糖値の急上昇を抑え、脂肪が付きにくくなります

1.脂肪を減らしてくれる

玄米は、精米をしないので、「ビタミンB群」「ミネラル」が豊富に含まれています。糖質が体内に残っていると、脂肪をため込んでしまいますよね。余分な脂肪をつけてしまわないためにも、「ビタミンB群」が含まれている玄米は強い味方です！

2.腸のデトックス効果

「食物繊維」は腸内環境を整え、悪玉菌を増やしてくれるので、身体に嬉しい効果をもたらしてくれます。ぽっこりお腹の原因の1つの便秘ですが、玄米を食べれば解消でき、すっきり感を実感できますよ。

3.時間をかけて食事ができる、満腹感を得やすい

食べ応えがあるので、ゆっくりよく噛んで時間をかけて食事をするので、無理なく食事の量を減らしていけますよ。少ない食事量でも、玄米なら満腹感を得やすいですし、腹持ちが良いのも特徴です。

むね肉は、もも肉に比べると低カロリーにもかかわらず、たんぱく質が100 gあたり22.3gともも肉の18.8gよりも多く含まれています。 たんぱく質の摂取は筋肉の増加につながり、基礎代謝がアップし、脂肪が燃焼しやすい身体になります。